社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱
Unfiltered: How to be as Happy as You Look on Social Media
Nonfiction, Health & Well Being, Psychology, Social Psychology, Self Help, Mental Health, Happiness, Social & Cultural Studies, Social Science
| Author: | 潔西卡．艾寶 | ISBN: | 3069869745377 |
| Publisher: | 讀書共和國出版集團 | Publication: | August 7, 2019 |
| Imprint: | 方舟文化 | Language: | Chinese |
| Author: | 潔西卡．艾寶 |
| ISBN: | 3069869745377 |
| Publisher: | 讀書共和國出版集團 |
| Publication: | August 7, 2019 |
| Imprint: | 方舟文化 |
| Language: | Chinese |
從現在起，就別管他人今天在網路上貼了什麼！
切記，社群媒體上看到的那些耀眼照片，
並非是親朋好友或崇拜偶像的真實人生。
不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，都不代表這些人真的在意你。
根本沒有必要每5分鐘就滑一下手機，你的人生不該由別人來定義。
你的喜怒愛樂、成就或窘境……都是你自己的真實經驗，應當以此為榮！
社群媒體儼然已成為21世紀人類用來逃避日常生活的出口，當我們登入社群媒體，就能跟他人產生有意義的連結。像是找到失聯許久的兒時好友、疏於往來的親戚，甚至能找到工作、尋得真愛，就連已經分手的前男友或高中時的暗戀對象……也都能找到，人際網路連結強大無比。但是，為什麼我們會變得不快樂、患得患失，甚至焦躁不安、失眠頭痛？
廣受歡迎的TED演講者Jessica Abo將與我們一起深入探討人心和科技之間的關係，她以自身經驗分享職場、愛情、生涯規劃等各種面向容易遭遇的挫折，並集結各界專家及心理學家的實用建議，告訴我們如何能不掉進與人比較的絕望陷阱，一步一步在真實生活中重新找回屬於自己的快樂。
** ■ 社群媒體讓你感到焦慮了嗎？**
你有計算過自己平均多久滑一次手機嗎？你是否已經因為社群媒體讓自己深陷焦慮而不自知呢？究竟是我們利用社群媒體，還是我們被社群媒體利用？科技始終來自於人性，卻也可能將你帶入人性的負面漩渦。
焦慮1 你是否深怕因為沒有看到他人的最新動態而被身邊的人孤立？
焦慮2 你是否總「忍不住」緊盯自己的PO文有多少人回應或按讚？
焦慮3 一旦有提醒跳出來，就沒辦法視而不見，非要點開來看？
焦慮4 你是否曾因為他人的無限風光，而讓自己心情不佳，久久無法平復？
** ■ 社群世界的假面，讓你看不清真相**
事實1 比較心作祟讓你看輕自己
社群app讓你神迷也讓你變得不開心！那些炫耀式的貼文讓你「親眼見識」別人的成功，免不了會產生嫉妒、羨慕或自憐自艾的情緒，這些都是人之常情。但事實上，眼前所見並非事實，別輕易相信你在網路上看到的每件事而讓心情起波瀾。
事實2 當心罹患了錯失恐懼症（FOMO）
我們都明白，實在根本沒必要每5分鐘就看一次手機，就算我們沒更新任何動態，人生也不會就此停頓，一直掛在網上通常也無法解決問題。
事實3 跟吸毒沒兩樣地蠶食健康
當我們老是要跟社群媒體上的人一較高下，對自己的身心健康是弊多於利。社群媒體具有成癮的特質，當你刷新一個頁面、看到一個讚或其他的反應，大腦就會釋放出多巴胺，這跟海洛因毒癮的人吸毒後的大腦反應是一樣的！
事實4 網路霸凌擾亂真實人生
網民肆無忌憚地貼出攻擊性的傷人言論，尤其當他們能夠匿名發表言論時更是如此。這種行為通常會導致網路霸凌，並且延伸到真實人生中，不僅要叮嚀自己不要成為霸凌者，也要警惕別成為幫兇。
** ■ 找出痛點，對症下藥**
有時候我們並不是討厭分享的人，而是因為對自己的現況有所不滿，因而羨慕、忌妒，甚至對這樣與他人比較後的落差感到痛苦。我們必須意識到「人生是屬於你自己的，大可不必擺出光鮮亮麗的假象給別人看」。作者將帶領你從「工作」、「人際關係」、「對社會的貢獻」等面向進行檢視，提供你專家學者的建議及應用技能，著手解決那些長期被你忽略或你未曾察覺的挑戰，學習如何擺脫困境：
● 讓科技成為你的利器
● 經營「人心」，不汲營「人脈」
● 試著學習關係斷捨離
● 勇敢接受自己的所有情緒
** ■ 摘掉虛妄浮誇的濾鏡，擁抱真實無偽的人生**
不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，你的人生都不該由別人來定義。科技幫助我們，但同時也暗藏危機，當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕或是忌妒，而質疑你自己的價值。認清楚社群媒體的假象，就能無畏接受自己，甚至是善用科技來達成你的願景！
** 活出真實人生箴言**
這本書是潔西卡．艾寶（Jessica Abo）激勵世人「你的人生，由你做主」的生命宣言，也是她和她的許多傑出領域專家朋友們面對生命抉擇關卡時，現身說法並以此鼓舞你積極採取行動的借鏡之書。無庸置疑的，人生努力打拚的過程中，不同的階段需要不同的建議與提醒。你可以試著看看潔西卡．艾寶（Jessica Abo）提醒我們那些生命中必須關注的重要事項，在此摘錄書中「活出真誠人生建言」，邀請你跟著潔西卡．艾寶（Jessica Abo）綻放表裡如一的自信光彩！
「勇於面對自己的困境」──要弄清楚，究竟是什麼事情令你對自己的人生那麼不滿。找出可能的解決方法，像是減少滑手機的時間、更專注於當下的生活……排除負面情緒很重要。
「找對人生導師助益大」──每當你感到迷惘不知所措時，提醒自己這種情況只是暫時的。建議最好向你的人生導師或是信得過的夥伴求援，這是盡快熬過逆境的捷徑。
「別忍！向霸凌者討公道」──和善待人固然很重要，但並不表示你要忍受學校裡或職場上的不公不義或惡劣小人，千萬不要覺得自己必須默默忍受職場上的騷擾或歧視行為。
「犯了錯就要盡力補救」──每當你犯了錯，請允許自己生氣難過，但是不要一直糾結於這個挫折。你要勇敢承擔過錯、盡力亡羊補牢，並從中學到教訓。
「轉換跑道創業去也很好」──深吸一口氣，坦然面對命中註定的那個惡劣處境，同時儲備能量找到自己真心喜愛的工作，轉換職場跑道或開創新事業都行。
「友誼變友移是必然」──當你跟朋友圈漸行漸遠，那種滋味的確不好受。但俗話說，相逢自是有緣，他們出現或離開你的生命中都是有原因的，最重要的是珍惜那份得來不易的友情。
「脫單不難但單身非公害」──朋友訂婚了、結婚了、有小孩了，何苦浪費精力嫉妒他人的生活。倒不如想一下你想吸引哪種伴侶？你對這段戀情做出什麼貢獻？但堅持不婚又何妨？
「當生命陷落時要求援」──不論你是健康出了問題、還是遭遇喪親之痛，都不要獨自面對，而應尋求支援。也可以花點時間研究你能參與哪些活動或組織，既幫助別人也幫助自己。
「投注人生熱情所在」──不是只有生活富裕的人才有資格行善助人，也不是說話大聲的人才能改善社會。你要為自己所投入的公益成就喝采，也別忘了感謝曾幫助你完成使命與實現願景的人。
即便在虛擬世界已經很有成就的作者潔西卡．艾寶（Jessica Abo），坦言不論任何人都必須努力不懈地按照自己的步調走自己的人生路，她希望自己的經驗與她訪談的卓越人士與專家們的故事，能夠幫助大家更快度過難關。如果光看文字還不過癮，這本書一大創舉便是互動式的，你可以藉由書中的影片連結指引，可即時觀看訪談，這些故事與建議都真實不虛，可說是她身為社群媒體人虛實整合且以身作則的最佳展現。切記莫忘初衷，不再用社群媒體過著假面人生。
** 摘掉濾鏡，重視自我**
．不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，都不代表這些人真的在意你。
．請確信人生是屬於你自己的，我們大可不必強迫自己擺出光鮮亮麗的假象給別人看。
．當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗，而質疑你自己的價值。
．快樂的人不會把負面情緒埋藏起來，裝做沒那回事，所以他們也就沒必要PO一些今天過得多棒的廢文。
．這本書並非要讓那些令你覺得自己「矮人一等」的傢伙繼續「耀武揚威」，而是要教你如何拿回自己的力量，並且把你的努力、能量與快樂，投注到你自己的人生。
．不要把你的情緒看成是件壞事，那只是你的身體在告訴你，你必須有所改變。
．我們的身體時時刻刻都在對我身處的環境做出反應，而我們的反應會決定我們的感受，以及旁人對我們的回應。
．我們每個人都擁有讓別人的人生變得更美好的力量，而且不論對方是陌生人還是親朋好友。
．花多長時間達到你的目標並不重要，重要的是你能夠堅持下去，並且不看衰自己。
．千萬不要否定自己的價值──不管你被拒絕了多少次。
．求職或升官失利，並不能就此斷定你是個什麼樣的人，也無法抹煞你的成就。
．按照你自己的步調做好你的事，花多久時間並不重要，重要的是你能夠堅持不懈。
．犯下失誤並不代表我們一無是處，但如何擔下犯錯的責任，對應錯誤的態度，則攸關了你的性格與能力。
．你必須明白自己的價值所在，事情凸槌並不表示你一敗塗地，用正確的角度檢視自己，是一件很重要的事。
．有時候你會覺得自己登上了世界的最高峰，別的時候你會覺得自己墜入最深的海溝，這時你必須找到東山再起的方法，拍拍你的膝蓋，然後繼續向前邁進。
．成功的關鍵在於，明白這趟人生旅途是屬於你自己的。
從現在起，就別管他人今天在網路上貼了什麼！
切記，社群媒體上看到的那些耀眼照片，
並非是親朋好友或崇拜偶像的真實人生。
不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，都不代表這些人真的在意你。
根本沒有必要每5分鐘就滑一下手機，你的人生不該由別人來定義。
你的喜怒愛樂、成就或窘境……都是你自己的真實經驗，應當以此為榮！
社群媒體儼然已成為21世紀人類用來逃避日常生活的出口，當我們登入社群媒體，就能跟他人產生有意義的連結。像是找到失聯許久的兒時好友、疏於往來的親戚，甚至能找到工作、尋得真愛，就連已經分手的前男友或高中時的暗戀對象……也都能找到，人際網路連結強大無比。但是，為什麼我們會變得不快樂、患得患失，甚至焦躁不安、失眠頭痛？
廣受歡迎的TED演講者Jessica Abo將與我們一起深入探討人心和科技之間的關係，她以自身經驗分享職場、愛情、生涯規劃等各種面向容易遭遇的挫折，並集結各界專家及心理學家的實用建議，告訴我們如何能不掉進與人比較的絕望陷阱，一步一步在真實生活中重新找回屬於自己的快樂。
** ■ 社群媒體讓你感到焦慮了嗎？**
你有計算過自己平均多久滑一次手機嗎？你是否已經因為社群媒體讓自己深陷焦慮而不自知呢？究竟是我們利用社群媒體，還是我們被社群媒體利用？科技始終來自於人性，卻也可能將你帶入人性的負面漩渦。
焦慮1 你是否深怕因為沒有看到他人的最新動態而被身邊的人孤立？
焦慮2 你是否總「忍不住」緊盯自己的PO文有多少人回應或按讚？
焦慮3 一旦有提醒跳出來，就沒辦法視而不見，非要點開來看？
焦慮4 你是否曾因為他人的無限風光，而讓自己心情不佳，久久無法平復？
** ■ 社群世界的假面，讓你看不清真相**
事實1 比較心作祟讓你看輕自己
社群app讓你神迷也讓你變得不開心！那些炫耀式的貼文讓你「親眼見識」別人的成功，免不了會產生嫉妒、羨慕或自憐自艾的情緒，這些都是人之常情。但事實上，眼前所見並非事實，別輕易相信你在網路上看到的每件事而讓心情起波瀾。
事實2 當心罹患了錯失恐懼症（FOMO）
我們都明白，實在根本沒必要每5分鐘就看一次手機，就算我們沒更新任何動態，人生也不會就此停頓，一直掛在網上通常也無法解決問題。
事實3 跟吸毒沒兩樣地蠶食健康
當我們老是要跟社群媒體上的人一較高下，對自己的身心健康是弊多於利。社群媒體具有成癮的特質，當你刷新一個頁面、看到一個讚或其他的反應，大腦就會釋放出多巴胺，這跟海洛因毒癮的人吸毒後的大腦反應是一樣的！
事實4 網路霸凌擾亂真實人生
網民肆無忌憚地貼出攻擊性的傷人言論，尤其當他們能夠匿名發表言論時更是如此。這種行為通常會導致網路霸凌，並且延伸到真實人生中，不僅要叮嚀自己不要成為霸凌者，也要警惕別成為幫兇。
** ■ 找出痛點，對症下藥**
有時候我們並不是討厭分享的人，而是因為對自己的現況有所不滿，因而羨慕、忌妒，甚至對這樣與他人比較後的落差感到痛苦。我們必須意識到「人生是屬於你自己的，大可不必擺出光鮮亮麗的假象給別人看」。作者將帶領你從「工作」、「人際關係」、「對社會的貢獻」等面向進行檢視，提供你專家學者的建議及應用技能，著手解決那些長期被你忽略或你未曾察覺的挑戰，學習如何擺脫困境：
● 讓科技成為你的利器
● 經營「人心」，不汲營「人脈」
● 試著學習關係斷捨離
● 勇敢接受自己的所有情緒
** ■ 摘掉虛妄浮誇的濾鏡，擁抱真實無偽的人生**
不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，你的人生都不該由別人來定義。科技幫助我們，但同時也暗藏危機，當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕或是忌妒，而質疑你自己的價值。認清楚社群媒體的假象，就能無畏接受自己，甚至是善用科技來達成你的願景！
** 活出真實人生箴言**
這本書是潔西卡．艾寶（Jessica Abo）激勵世人「你的人生，由你做主」的生命宣言，也是她和她的許多傑出領域專家朋友們面對生命抉擇關卡時，現身說法並以此鼓舞你積極採取行動的借鏡之書。無庸置疑的，人生努力打拚的過程中，不同的階段需要不同的建議與提醒。你可以試著看看潔西卡．艾寶（Jessica Abo）提醒我們那些生命中必須關注的重要事項，在此摘錄書中「活出真誠人生建言」，邀請你跟著潔西卡．艾寶（Jessica Abo）綻放表裡如一的自信光彩！
「勇於面對自己的困境」──要弄清楚，究竟是什麼事情令你對自己的人生那麼不滿。找出可能的解決方法，像是減少滑手機的時間、更專注於當下的生活……排除負面情緒很重要。
「找對人生導師助益大」──每當你感到迷惘不知所措時，提醒自己這種情況只是暫時的。建議最好向你的人生導師或是信得過的夥伴求援，這是盡快熬過逆境的捷徑。
「別忍！向霸凌者討公道」──和善待人固然很重要，但並不表示你要忍受學校裡或職場上的不公不義或惡劣小人，千萬不要覺得自己必須默默忍受職場上的騷擾或歧視行為。
「犯了錯就要盡力補救」──每當你犯了錯，請允許自己生氣難過，但是不要一直糾結於這個挫折。你要勇敢承擔過錯、盡力亡羊補牢，並從中學到教訓。
「轉換跑道創業去也很好」──深吸一口氣，坦然面對命中註定的那個惡劣處境，同時儲備能量找到自己真心喜愛的工作，轉換職場跑道或開創新事業都行。
「友誼變友移是必然」──當你跟朋友圈漸行漸遠，那種滋味的確不好受。但俗話說，相逢自是有緣，他們出現或離開你的生命中都是有原因的，最重要的是珍惜那份得來不易的友情。
「脫單不難但單身非公害」──朋友訂婚了、結婚了、有小孩了，何苦浪費精力嫉妒他人的生活。倒不如想一下你想吸引哪種伴侶？你對這段戀情做出什麼貢獻？但堅持不婚又何妨？
「當生命陷落時要求援」──不論你是健康出了問題、還是遭遇喪親之痛，都不要獨自面對，而應尋求支援。也可以花點時間研究你能參與哪些活動或組織，既幫助別人也幫助自己。
「投注人生熱情所在」──不是只有生活富裕的人才有資格行善助人，也不是說話大聲的人才能改善社會。你要為自己所投入的公益成就喝采，也別忘了感謝曾幫助你完成使命與實現願景的人。
即便在虛擬世界已經很有成就的作者潔西卡．艾寶（Jessica Abo），坦言不論任何人都必須努力不懈地按照自己的步調走自己的人生路，她希望自己的經驗與她訪談的卓越人士與專家們的故事，能夠幫助大家更快度過難關。如果光看文字還不過癮，這本書一大創舉便是互動式的，你可以藉由書中的影片連結指引，可即時觀看訪談，這些故事與建議都真實不虛，可說是她身為社群媒體人虛實整合且以身作則的最佳展現。切記莫忘初衷，不再用社群媒體過著假面人生。
** 摘掉濾鏡，重視自我**
．不論我們得到多少個讚，或是有多少追蹤與訂閱數，都不代表這些人真的在意你。
．請確信人生是屬於你自己的，我們大可不必強迫自己擺出光鮮亮麗的假象給別人看。
．當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗，而質疑你自己的價值。
．快樂的人不會把負面情緒埋藏起來，裝做沒那回事，所以他們也就沒必要PO一些今天過得多棒的廢文。
．這本書並非要讓那些令你覺得自己「矮人一等」的傢伙繼續「耀武揚威」，而是要教你如何拿回自己的力量，並且把你的努力、能量與快樂，投注到你自己的人生。
．不要把你的情緒看成是件壞事，那只是你的身體在告訴你，你必須有所改變。
．我們的身體時時刻刻都在對我身處的環境做出反應，而我們的反應會決定我們的感受，以及旁人對我們的回應。
．我們每個人都擁有讓別人的人生變得更美好的力量，而且不論對方是陌生人還是親朋好友。
．花多長時間達到你的目標並不重要，重要的是你能夠堅持下去，並且不看衰自己。
．千萬不要否定自己的價值──不管你被拒絕了多少次。
．求職或升官失利，並不能就此斷定你是個什麼樣的人，也無法抹煞你的成就。
．按照你自己的步調做好你的事，花多久時間並不重要，重要的是你能夠堅持不懈。
．犯下失誤並不代表我們一無是處，但如何擔下犯錯的責任，對應錯誤的態度，則攸關了你的性格與能力。
．你必須明白自己的價值所在，事情凸槌並不表示你一敗塗地，用正確的角度檢視自己，是一件很重要的事。
．有時候你會覺得自己登上了世界的最高峰，別的時候你會覺得自己墜入最深的海溝，這時你必須找到東山再起的方法，拍拍你的膝蓋，然後繼續向前邁進。
．成功的關鍵在於，明白這趟人生旅途是屬於你自己的。
